両手両足を肩幅に開き、床に四つんばいになります。

あごを引き、自分のおへそを覗きこむようにしてヒザを伸ばします。お尻を持ち上げ、挫骨を天井に向けて押し上げ、背筋をグーンと伸ばしましょう。

余裕があれば、かかとをなるべく床に付けるようにして伸ばしてください。

ポーズが決まったら鼻からゆっくり息を吸い、鼻から吐く呼吸を無理のない程度に繰り返します。

床に足を伸ばした状態で座ります。

右足を曲げ、左のヒザの外側に置き、体を右にゆっくりねじります。この時、右手を床に、左手は曲げている右足の上にそっと置いてください。

ポーズが整ったら鼻から息を吸いながらねじりを無理のない程度にゆっくりきつくしてみましょう。そして、鼻から息を吐きながら元に戻します。

反対側も同様に行います。