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ヨーコ、サヤ、ぷくの仲良し3人組がみなさんの気になる事を調べてその解決策を探ります。

ヨーコ：41歳専業主婦美容とスポーツで若さをキープ。	サヤ：30歳働くママ癒し情報はまかせて。	ぷく：35歳OL(企画職) 食事とダイエットが大好き。

駅の階段を昇るだけで息が切れる、ショッピングで歩くもの疲れるなど、ふとした瞬間に、「体がなまってるな」と感じたりすること、ありませんか？しっかり体力をつけて、毎日活き活き過ごせたらいいですね。
そこで、体の衰えを感じているあなたのために、体力美人大作戦！を開始。さあ、体力チェック＆体力アップにトライしてみましょう。今回は運動と健康（美容）担当のヨーコが、その方法をご紹介します。

みなさん、何歳になっても体力づくりに終わりはありませんよ。体は鍛えれば鍛えるほど、体力アップにつながるはずです。適度な刺激を与えたり、運動をすることで、衰えかけている体力や機能を呼び覚ましましょう。
そのためは、筋力、柔軟性、持久力の３つのチカラを高めることがポイントですよ。

筋肉のチカラ【筋力】
	体を動かすのも、美しい姿勢を保つのも、筋力のチカラです。

しなやかなチカラ【柔軟性】
	軽やかでスムーズな体の動きは、柔軟性から生まれます。

続けるチカラ【持久力】
	疲れにくく、スタミナのある体づくりに、持久力は欠かせません。

	最近、ちょっと体を動かしただけで、筋肉痛になるんですけど…。
	それって、かなり体が衰えてるんじゃないの！？

まずは、自分の体力がどれくらいか、現実を知る必要がありそうね。
そこで、子どもの頃にした「体力テスト」、やってみない？

筋力測定「上体起こし」

あなたはどれくらい？

測定結果へ

仰向けに寝ます。腹筋を使って、上体を起こしてみましょう。
反動をつけずに起きあがり、足が浮かないように注意してください。
どんなふうに、起き上がれるかで測定します。

・頭の後ろに手を組んで、起き上がれる
・手で支えなくても起き上がれる
・手で支えて、起き上がれる
・手で支えても、起き上がれない

柔軟性測定「前屈」

あなたはどれくらい？

測定結果へ

膝を伸ばして、前屈をしてください。
どのくらい曲げられるかで、体の柔らかさを計ります。

・胸もおでこも、足につく
・手を組んで、足先にかけられる
・つま先をさわれる
・つま先をさわれない

瞬発力＆持久力測定「反復横とび」

ストップウォッチで、時間を計って行いましょう。

あなたはどれくらい？

測定結果へ

1)	床の中央に立ち、両側100cmのところに目印を置きます。
2)	両側100cmの目印をまたぐように、右、中央、左、中央の順番にステップして移動します。左足から右に踏み出すと、スタートしやすいですよ。
3)	20秒間繰りかえして、右、中央、左を通過するごとに１点とし、時間内に何回通過できるか図りましょう。

筋力測定「上体起こし」

Aランク	Bランク	Cランク	Dランク
頭の後ろに手を組んで、起き上がれる。	手で支えなくても、起き上がれる。	手で支えて、起き上がれる。	手で支えても、起き上がれない。

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柔軟性測定「前屈」

Aランク	Bランク	Cランク	Dランク
胸もおでこもつく。	手を組んで、足先にかけられる。	つま先をさわれる。	つま先をさわれない。

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瞬発力＆持久力測定「反復横とび」

Aランク	Bランク	Cランク	Dランク
46点以上	36点以上	20点以上	19点以下

※ 対象／女性２０～６４歳
※ 参考／文部科学省　新体力テスト　テストの得点表

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体力テスト、どうでしたか？自分に足りないものを補って、筋力、柔軟性、持久力を高めていってくださいね。

そこで、体力アップのための運動をご紹介！
日常生活の中で、いすを使って気軽にできるものをピックアップしました。

ちょこっと筋力アップ　～腹筋に効果アリ―～

	いすに浅めに腰をかけて、足を組みます。手はいすの前方に置き、体を支えます。
	下の足を胸の方に引き寄せるようにして、床から15cmくらいに持ち上げます。
	5秒間キープして、足をゆっくり床におろします。持ち上げる→キープ→おろす動作を10回繰り返し、足を組み替えてさらに10回続けましょう。

体伸ばしストレッチ　～背中が伸びて気持ちイイ！～

	いすに浅めに腰をかけて、両手を頭の後ろで組みましょう。右足を前に出し、かかとを床につけてつま先を立てます。
	前に出した右足に向かって背中を丸め、20秒キープします。左足も同じように行ってください。左右1セットで、5回くらいを目安に。

その場ウォーキング
～いつでも、どこでも、有酸素運動！～

	いすに浅めに座り、腕を軽快に振り足踏みをします。（30秒間）
	右手を左膝に、左手を右膝に当てながら足踏みをします。（30秒間）
	を、３～５セット繰り返しましょう。

	これなら、会社のちょっとした休憩時間でも、テレビを見ながらでも、できるわね。
	最近、体脂肪や筋肉率、基礎代謝などがわかる健康器具が出ているので、日頃から体力や体の状態のチェックに役立てるといいね。

	筋肉のチカラ【筋力】を鍛えましょう。
	しなやかなチカラ【柔軟性】を高めましょう。
	続けるチカラ【持久力】をつけましょう。