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ヨーコ、サヤ、ぷくの仲良し3人組がみなさんの気になる事を調べてその解決策を探ります。

ヨーコ：41歳専業主婦美容とスポーツで若さをキープ。	サヤ：30歳働くママ癒し情報はまかせて。	ぷく：35歳OL(企画職) 食事とダイエットが大好き。

食べ過ぎが続いて、取り返しのつかないことになりつつあるぷくです。これではいけないと、いろいろ調べたの。止まらない食欲への対処方法を、最近着々と体重が増えているぷくが、調査します。

まずね、食べ過ぎてしまったと思ったら、そのカロリーに見合った分をその日か、次の日に消費することが肝心よ。取り過ぎた脂肪は４８時間かけてゆっくりと体に蓄積されていくんだって。
もし、その間にリセットできなくても、そこであきらめず、１週間の内にコントロールするようにしましょう。その時、食事で調整するのもいいけれど、ひごろの生活で工夫すれば、リセットのチャンスはいくらでもあるわ。

筋肉のチカラ【筋力】
（１０分当たりの消費エネルギー／２０代女性、体重５０ｋｇの場合）

◎普通に歩く	約２７ｋｃａｌ	◎アイロンかけ	約２２ｋｃａｌ
◎急ぎ足で歩く	約３８ｋｃａｌ	◎ガーデニング	約２６ｋｃａｌ
◎階段を上る	約６３ｋｃａｌ	◎カラオケ（１曲）	約１１ｋｃａｌ
◎雑巾がけ	約３８ｋｃａｌ	◎入浴	約３０ｋｃａｌ
◎掃除機をかける	約２３ｋｃａｌ	◎机上事務	約１５ｋｃａｌ

	毎日、自分の体重をグラフに記録するのもいいみたいよ。それだけで痩せたっていう人もいるわ。
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食べ過ぎてしまう前の工夫も、いろいろあるのよ。だれにでもできて簡単だから、試してみてね。

【食事前に】

●	食べる前に体重測定…現実を突きつけられ、食欲をセーブできるはずです！
●	薄めた酢水を飲む…酢は代謝をサポートしてくれます。 ※胃に負担がかかる場合があるので、体調に合わせて濃度を調整してお飲みください。

【食事中に】

●	野菜から食べる…野菜でお腹をいっぱいにしてカロリーを抑えましょう。
●	ひと口３０回噛む…ひと口３０回以上噛むと、満腹中枢が刺激され、エネルギー代謝を応援するそうですよ。
●	小さなスプーンで食べる…満腹中枢が刺激されるまでに２０分以上かかります。少しずつ食べると少量でも満腹になりますよ！

【間食をしたくなったら】

●	ノンカロリーの飴を頬ばる…長く口に頬ばれる飴がおすすめです。
●	歯磨きをする…歯磨きをして気分を紛らわしましょう。
●	鏡で全身チェック…鏡の前に立つと、誘惑も通り過ぎていくはずです！

	雑穀ごはんなら、ゆっくり噛んで食べる習慣がつくからいいわよ。お茶碗一杯で充分満足感が得られるわ。
	私は、甘いものに走りがちな気持ちを、子どもと遊ぶことで紛らわしてるかな。
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最後に、食べ過ぎてしまった時にリセットする、ちょこっと運動を紹介します。日常生活の中で「～をしながら」できる隠しワザばかりだから、食べ過ぎた時は、身支度や家事の合間、合間にしっかりやりましょうね。


つま先立ちをして、両かかとを上下にゆっくり動かします。かかとは床につけない方が、より効果的です！


品物を入れたショッピングバッグを右手に持ち、右腕を曲げたり伸ばしたりします。左手も同じように行います。

	私も、テレビ見ながらいろいろやってるわよ。たとえば、ウエストひねりや、上体起こしとか。
	家事と仕事で慌ただしい毎日だけど、ながら運動は、食べ過ぎた時だけでなくて、気分転換にもなりそうね。
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	脂肪になる前、１～２日のうちに食べ過ぎたエネルギーは消費しよう。それができなくても、１週間サイクルでもとに戻そう。
	食べ過ぎる前の工夫も肝心。まず、早食いはやめてゆっくり食べるようにしよう。
	食べ過ぎた後は、ながら運動で、こまめにコントロールしよう。