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トップ > やずやん調査隊 > 眠れない夜、起きられない朝。解決のヒント！


ヨーコ、サヤ、ぷくの仲良し3人組がみなさんの気になる事を調べてその解決策を探ります。

ヨーコ：41歳専業主婦美容とスポーツで若さをキープ。	サヤ：30歳働くママ癒し情報はまかせて。	ぷく：35歳OL(企画職) 食事とダイエットが大好き。

いよいよ本格的な夏がやってきますね。日が長くなるのは、気持ちがよくていいのですが、だんだん夜が寝苦しくなるのは嫌ですよね。睡眠で一番困っているのは、家事と仕事で忙しい女性なんですって。これは、夏が来る前に、どうにかしなきゃ！そこで、今回は、そんな世代の代表、サヤが、効率よく寝る方法を調査しました。

仕事、家事、子育て３大事業！？を抱えるサヤです。
人は、どうして眠くなるか知ってる？体温が関係あるのよ。人間の体温は、午後から夕方にかけて一番高くなって、それから徐々に低くなって、深夜11時から12時にかけてさらに低くなるらしいの。

昼に体温が上がるから活動しやすくなって、夜に体温が低くなると寝るようにできてるのよ。それをコントロールするのが、体内時計。寝る時間が限られてる時、効率よく寝ようと思ったら、この「体温の調整」がコツ。眠りにつく時に、体温がだんだん下がるように合わせると、いい眠りにつくことができるのよ。


	◆体温変化グラフ


	◆体内時計太陽が沈んで一定の時間がくると眠り、日が昇る頃になると目がさめるという、人間に与えられた生体機能のこと。現代人は、この時計がだんだん狂ってきているといわれています。

	起きた時は、しっかり日光にあたりましょう。
	そうそう、光を浴びると、14時間後にメラトニンというホルモンが分泌されるんだけど、それが、脳やカラダに夜になったことを伝えるのよ。寝つきの悪い人や眠れない人はこの分泌が少ないらしいの。
	なるほどね。眠くなるためにも、朝にちゃんと光を浴びてないといけないんだね。

調査するうちにわかったんだけど、お肌のためには、午後11時くらいには寝た方がいいみたい。深夜11時から2時くらいの時間帯に、成長ホルモンが活発に分泌されるの。
この成長ホルモンは、カラダの新陳代謝を整えて、お肌のハリや荒れを、元通りに修復してくれるの。夜遅くまで起きていると、お肌がカサカサで、化粧のノリが悪いでしょ？あれは、成長ホルモンの出番がなかったからなのよ。

	忙しい私たちも、その時間はしっかり寝て、朝早めに起きて家事や用事を済ませるのがいいみたいね。
	それでは、具体的にどうしたらいいかを発表するわね。体温の調整がコツということは？

ハイ、お風呂の入り方を工夫するといいんです。一番の理想は、体温がだんだん下がる6時以降、寝る3時間前くらいに半身浴をして体温を上げること。寝るころにはピークを過ぎてすっと眠りに入れるのよ。
半身浴なんてする時間がないよーという人は、熱めのお湯にしっかりつかってもいいの。アロマや入浴剤の香りとか、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く腹式呼吸をして、気持ちをリラックスさせると効果があがるよ。
寝る寸前に入るという人は、熱いのはさけて、ぬるめがコツ。


	◆半身浴 38～40度のお湯を、おへそくらいまで入れ、足を伸ばします。時間の目安は30～40分くらい。家族と一緒で、お湯を少なくできない時は、バスチェアを浴槽に入れて座るのもおすすめです。

	半身浴はリラックス効果バツグン！ストレス解消もぐっすり寝には欠かせないよね。
	それとね、不眠っぽい人には、「交代足浴」がいいって聞いたわ。
	それって、どんなの？
	お風呂から上がる前に、ちょっと時間をとって、やってみて。バスタブからあがって、大きな洗面器にお湯を42度くらいにあげてね、5分間くらい足踏みをするの。そのあと水を入れて10秒間足踏みをするんだって。これを交互に5回くらい繰り返すといいそうよ。
	ネギや玉ネギなどの野菜もいいって知ってる？気持ちを静めてくれるんだって。
	なるほどね。しっかり食べようっと。

「眠れない、寝つけない、起きられない。
だったら、眠りの質を上げて！ぐっすり寝」ここがポイント！

	体温が下がるタイミングに合わせて寝ると、すっと眠りにつける。
	半身浴などで体温を上げ、徐々に下がる3時間後くらいに眠るのが理想。
	寝る直前の入浴は、ぬるめのお湯で、あまり体温を上げないこと。
	午後11時から午前2時のぐっすり眠は、美しさをつくる素。