立って通常より幅を広めに一歩踏み出し、手は踏み出した足の太もも上部に置きます。

背中を伸ばし、胸部を前に出しながら息を吸い、踏み出した足の太ももが床と平行になるようにもう片方の足を曲げましょう。

もとの姿勢に戻ってから息を吐きます。これを左右20回で１セットとし、１日に２、３セットゆっくりした動作で行ってください。

床にひざを立てて座り、両ヒジで体を支えながら後ろへ倒します。

ゆっくりと両ヒザを曲げ、床から足を離します。

息を吸い、床に足先をつけないようにして最大限に伸ばし、腹筋に力を入れて１、２秒耐えてもとの姿勢に戻し、息を吐きましょう。20回を１セットとし、２、３セットを目安に行ってください。

椅子に座り、お尻のあたりに手をついて体を支え、お尻を浮かせます。

息を吸いながら、ゆっくりと床にお尻を落とし、ヒジが直角に曲がり、お尻が床につかない位置でとめます。

息を吐きながら、背中をほんの少し後方にそらし、一気に元の姿勢に戻りましょう。15回を1セットとし、2、3セット行ってください。