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| トップ > やずやん調査隊 > 寒い季節に向けて太りにくい体づくり〜ストレッチダイエット編〜 |
食べものがおいしくなる秋、気になるのは「肥満」。私たちの体は、じっとしていてもエネルギーを消費しますが、寒さや加齢などが原因で基礎代謝が低下すると、太りやすくなるのだとか…。 |
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無理のないダイエット法として、おすすめなのが「ストレッチダイエット」。筋肉を伸ばして柔軟性を高めるストレッチは、体に無理がないだけでなく、いろんなメリットがあるんです！ ▼血流の促進により、体中へスムーズに |
| ダイエットには適度な運動が欠かせません。しかし、運動不足の体をいきなり動かすのはケガのもと。まずは体の柔軟性をチェックして、無理をしないようにしましょう。体が硬い方は、簡単なストレッチからはじめて、少しずつ体をほぐしていくのがおすすめです。 |
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| 風呂上がりや自宅でくつろいでいる時などに簡単にできるストレッチなので、ぜひチャレンジしてください。１回のセット数を目安に、無理なく継続しましょう。30分以上の休憩をはさみながら１日にできるだけ多く行うのがおすすめです。 |
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 私たちの体は食べものを消化し、吸収したり、エネルギーとして使う時に最も消耗し、緊張して固くなってしまいます。このため体を柔らかくするには、消化や吸収の際に体に与える負荷が大きい動物性のものより、野菜、穀類など植物性のものがおすすめ。体がとても柔らかいヨガインストラクターやバレリーナのなかには、ベジタリアンも多いのだそうです。 |
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 全身のツボが集中する手のひらをマッサージするのも、体の柔軟性を高めるのに効果があります。デスクワークが多く、同じような姿勢を長時間続ける仕事の場合は、ちょっとしたブレイクタイムに手のひらを軽くマッサージするといいでしょう。手首から先を上下左右にブラブラ振ったり、思いきり伸びをするのもおすすめです。 |
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 「必ず１日10回」などと決めると、それもストレスに……。ストレスは体を緊張させ、代謝を低下させる原因にもなります。「忙しくてストレッチができない時は代わりに手のひらマッサージをすればいい」と、おおらかな気持ちでいたほうがダイエットはうまくいきます。 |
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監修：山ノ内孝治先生(健康運動指導士)
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参考文献 |
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めざせ！セレブ美人 ヨーガおうちエクササイズ(高橋書店 日本ヨーガ瞑想協会 綿本彰著） |
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イラストでわかるストレッチングマニュアル(大修館書店 マイケル J.オルター著) |
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実践！レジスタンストレーニング高齢者のスポーツ指導者読本(きょうせい 財団法人日本健康スポーツ連盟監修･都竹茂樹著) |
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美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学(フレデリック.ドラヴィエ著) |
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