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トップ > やずやん調査隊 > 簡単！色を使ったダイエット効果アップのテクニック？！

日差しの暖かさも日々増してきて、そろそろ薄着になるシーズン。梅雨が終われば、夏はすぐそこ。やはり気になるのはダイエットです。ダイエット効果を上げるための、色を使った効果的な方法や、色を使ってバランスよく食事をとる方法などをご紹介しましょう。


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ダイエット方法は「燃焼」系、「カロリーカット」系、「デトックス（排出）」系の３つに大きく分けることができます。それぞれのダイエット効果を上げる色の活用方法を紹介しましょう。

≫脂肪を燃焼させたい方はこちら
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燃えやすく太りにくい体をつくるのが「燃焼系ダイエット」です。脂肪を筋肉で積極的に燃やすために適度な運動を習慣にし、基礎代謝を活発にしましょう。


赤やオレンジはやる気を引き出し、積極的にしてくれる色。また、人はこれらの色から熱を感じとるので、体温アップによる基礎代謝のアップも期待できます。

	赤、オレンジのトレーニングウェアや、ヨガマットなど運動効果を高めるために、トレーニング中に使うウェアやグッズにおすすめカラーを選びましょう。

必要な栄養をとりながら、カロリーを抑えるのが「カロリーカット系ダイエット」です。炭水化物や糖分を控えめにし、低脂肪で高タンパクの鶏肉や魚、たっぷりの緑黄色野菜を毎日バランスよく食べながら食事をコントロールしましょう。


寒色系の色は、食欲を抑える作用があります。反対に、燃焼系で活躍した赤やオレンジなどの暖色系は、食欲を増進する色。カロリーダイエットには不向きなので気をつけましょう。

	青、ラベンダー色のランチョンマットや、テーブルクロスなど青や青紫などの色は、食欲を抑える作用がありますので、食事をするときのテーブル周りにこれらの色を活用すると良いでしょう。

余分な老廃物やストレスなど、体内から毒素を追い出すのが「デトックス系ダイエット」です。運動でたまった疲れや、節食によるイライラなどのストレスを発散させ、毒素が脂肪に蓄積されないようにしましょう。


体から老廃物を排泄するには、冷えやむくみの解消が欠かせません。赤系、オレンジ系の暖色は血行を促進して冷えを緩和させる働きが期待できるでしょう。整腸効果が期待できる黄色やリラックス効果のある緑色は、お通じをサポートしてくれます。

	暖色系のインナーウェア、黄色フルーツ、青野菜サラダなどオレンジや、赤みを帯びたインナーウェアは、血行を促進して体内の老廃物をスムーズに排泄するのにおすすめ。また、青野菜不足はスムーズなお通じの妨げともなるので、おひたしやサラダなどで毎日積極的にたっぷりとることを忘れずに。食物繊維たっぷりのバナナやパパイヤなど黄色フルーツもお通じをサポートしてくれるでしょう。

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ダイエット中に意識したいことは、炭水化物を少なめに、肉・魚は低脂肪で高タンパクなものを選ぶこと。そして、たっぷりの野菜や食物繊維をとることです。バランスよく栄養をとるためには食べ物の「５つの色」を知ることが近道です。「５つの色」を知って、健康的なダイエットを心がけましょう。

ごはん（白）、脂肪分の少ない鶏肉（赤）、カボチャの味噌汁（黄）、ほうれん草のおひたし（緑）、ヒジキ（黒）などが並べば、理想的ですね。

忙しくて5色のバランスがとれない時でも、この３色のバランスを気にかけましょう。

●赤：血や骨をつくる肉、魚などのタンパク質
○白：エネルギーとなって体を動かすためのご飯やパンなど炭水化物
●緑：体調を整え老廃物などを排出するために働く野菜のビタミン・ミネラル

外食した時も、「まずは３色、できれば５色」を心がけて、健康的なダイエットを！

最低でも、目玉焼き、パン、グリーンサラダといったバランスは心がけたいものですね。

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ピンクは女性ホルモンの増加を促進するといわれ、アンチエイジングに働く色とも言われています。化粧品のパッケージには淡いピンクを使ったものが多く見られますね。鏡台まわりの小物や敷きものに活用しましょう。


黄色は消化不良や整腸作用に効果があると言われています。お通じが気になる方は、トイレのカバーやマット、スリッパなどを黄色にしたり、黄色ベースの絵や花を飾るのもいいでしょう。


緑は神経を落ち着かせ、気持ちを和らげる作用があり、「癒し」を象徴する色です。ダイエットの時はストレスが溜まってしまいがちなので、部屋に観葉植物を置いたり、庭の草木を眺めてストレスを解消しましょう。