トップ > もっと身近な食と健康 > ツヤツヤお肌をつくる新陳代謝のヒミツ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ 　健康やダイエットについて語られるとき、よく耳にするのが「新陳代謝」という言葉です。けれども、新陳代謝とは何なのか、どうすれば新陳代謝が良くなるのか、ということは、意外に知られていません。そこで、健康と美容に欠かせない新陳代謝をクローズアップ。新陳代謝を上げるリンパマッサージの方法もご紹介します。 ▲ページトップへ 　「新陳代謝」とは、どのような現象のことをいうのか、あなたはご存じですか？ 　新陳代謝とは、古いものを捨てて、新しいものへと生まれ変わること。新陳代謝は、細胞によって、異なった周期で行われます。通常、肌の細胞は28日、心臓の細胞は22日、胃腸の細胞になると、わずか５日で新生。細胞の新生周期は、年齢が若いほど短いので、子どもは傷の治りが早く、お肌もピチピチしているというわけです。 　反対に、新陳代謝が悪いと、傷の治りが遅かったり、肌がくすみやすかったり、免疫細胞の働きが悪くなって、風邪をひきやすかったりします。また、ダイエットをしても、昔に比べて痩せにくくなった。そういう方も、新陳代謝が悪い証拠。古い細胞では、十分に脂肪を燃やすだけのパワーがありません。そのために、ダイエットをしても体重が減らないのです。 　そこで新陳代謝を上げるには、適度な運動や半身浴などで血行をよくし、ミネラルやビタミンを十分にとりいれたバランスのよい食生活を送ることが大切。新陳代謝が活発な体は、イキイキと健康で、お肌もツヤツヤですよ。 ▲ページトップへ 　健康な体でいても、新陳代謝は残念ながら、年齢とともに衰えてきます。さらに、睡眠が足りなかったり、食事がかたよっていたりといった生活習慣が重なると、新陳代謝はますます低下してしまうのです。あなたの体は、新陳代謝が低下していませんか？ 疲れがなかなか抜けない。 吹き出物やくすみなど肌トラブルが多い。 傷の治りが遅いと感じる。 ダイエットをしても痩せにくい。 風邪をひきやすい。 運動不足である。 冷え性である。 汗をかきにくい。 冷たいものをよく飲む。 湯船に入らずに、シャワーだけで済ませることが多い。 胃腸の調子が悪い。 便秘がちである。 ストレスや悩みごとがある。 外食が多い。 むくみやすい。 あなたはいくつあてはまりましたか？ ○が４個以下・・・・・・新陳代謝度80％ 　　 いまのところ、あなたの新陳代謝に問題はないようです。 ○が５個以上・・・・・・新陳代謝度70％ 睡眠は足りていますか？　新陳代謝を上げるため、ゆっくり休養をとるように努めましょう。 ○が７個以上・・・・・・新陳代謝度50％ 新陳代謝がかなり低下しています。お肌も荒れ気味なのでは？　バランスのよい食生活と休養を心がけましょう。   ○が10個以上・・・・・新陳代謝度30％ 新陳代謝が悪いです。新陳代謝の低下は、病気やケガなどの回復にも直結します。暴飲暴食は避けて、規則正しい生活を送るように十分気をつけましょう。 ▲ページトップへ 　最近、ちょっとしたブームになっているリンパマッサージ。実はこれ、新陳代謝を上げるためのマッサージなんです。首のつけ根、鎖骨の上、わきの下、脚のつけ根に、大きなリンパ節があるので、この部分を中心にマッサージを行いましょう。あまり力をいれすぎずに行うのがポイント。体があたたまって、リラックスしているときのマッサージが効果的なので、半身浴中や入浴後に、ぜひお試しください。すべりがよくなるように、アロマオイルなどを使うと、より効果的ですよ。 無理をせず、自分のできるレベルから始めましょう！ １ 首をゆっくりと横に倒して、首の筋肉を伸ばす。 少しずつ伸ばす位置を変えながら、360度首をまわす。 2 あごの下から耳の下に向かって、親指以外の４本の指でゆっくりとさする。 3 手を交差して、鎖骨の上のくぼみに指先をおいて、ぐっと３〜５回押す。 4 わきの下に手のひらを当てて、やさしくもみほぐす。このとき、親指で腕のつけ根の前側を、残りの指先で後ろ側をもむのがポイント。 5 太もものつけ根（座ったときにシワになる部分）を、親指以外の４本の指で外側から内側に向かってさする。 ※左右同時に行う。 ▲ページトップへ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ