トップ > もっと身近な食と健康 > むくみ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ 　朝だけでなく昼になっても顔がはれぼったい、指輪が抜けにくい、靴が履きにくく脱ぎにくい。そんなことはありませんか？その原因は、むくみ。むくみは、病気の前兆として起こることもありますが、そうではない場合、水分を体の外に排出できないために起こってしまいます。特に日本は、湿度が高いため、体のなかの余計な水分をうまく外に出せず、むくみを招くこともしばしば。このむくみを防ぐためには、食べる物を選び、食べ方を考えることが大切です。そこで、むくみを起こさないための食事のポイントをご紹介しましょう。 ▲ページトップへ 　「夏になると、むくみが気になる」という方、案外多いのではないでしょうか？夏は、冷たいものが欲しくなるものです。だからといって、欲しいままに冷たいものを食べたり飲んだりしていると、胃腸の働きが低下。その結果、水分の代謝が悪くなり、体内に余分な水分がたまってしまいます。そうすると、むくみが起きたり、水太りになってしまいます。そんなときは、飲み物で水分をとらずに、食べ物から水分をとることが大切。喉が渇くからといって、がぶ飲みするのはもってのほか。清涼飲料水に頼らずに、野菜や果物など、水分を多く含む食品を積極的に食べることが肝心です。もうひとつ大切なのは、塩分や肉類を抑えた食事をすること。むくみは、腎臓の機能が弱ると起こりやすくなります。腎臓は、体のなかの老廃物やナトリウムを排出する臓器。その機能を回復するためには、老廃物の原因になる肉類などのタンパク質を抑え、塩分を控えることが重要です。これらに気をつけた食事をすれば、むくみを抑えることができるでしょう。 ▲ページトップへ 　体にたまった余分な水分を外に出すためには、二つの方法が考えられます。ひとつは、尿として排出する方法です。そのための手段は、利尿作用のある食べ物をとること。スイカやキュウリ、とうがん、にがうり、小豆などに高い利尿作用が認められています。なかでもスイカの利尿作用は、効果大。たとえば、昔からむくみ解消によく用いられた民間療法のひとつ“スイカ糖”は、効果テキメンです。そのつくり方を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 　体内の水分を出すためのふたつめの方法は、体を動かして汗をかくこと。このときの運動は、ウォーキングや水泳、太極拳などの有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、深くゆっくりとした呼吸をしながら動くことにより、血液中の酸素が脂肪を燃焼させる運動のこと。動きはゆるやかでも、２０分以上続けることで汗ばんできます。おまけに、余計な脂肪まで燃焼させてくれるので、健康的なダイエットにも効果あり。１週間に１〜２回のペースで続けることをオススメします。 スイカ糖のつくり方 １. 完熟したスイカの果肉を小さく刻んで鍋に入れ、混ぜながら強火で熱する。 ２. 果肉が煮とけたら、ガーゼなどでこして汁を鍋に戻し、弱火で黒っぽい飴状になるまで煮る。 ３. 冷蔵庫で保管し、むくみが起きたときにティースプーン１〜2杯程度をなめる。飲みにくいときは、水でうすめてもＯＫ。 ▲ページトップへ 　むくみが気になる場所はと聞かれて、「足」と答えられる方が多いのではないでしょうか。そんな方にぜひオススメしたいむくみ防止法がこれ。どれも手軽にできますから、食事療法に加えて、ぜひ実践してみてください。 １ 足を高くして寝る 　 足にはポンプ機能があり、心臓から送られた血液を心臓に送りかえす役割を果たしています。しかし、疲れてくるとその機能が鈍くなって、末端の血液が心臓に戻ってこなくなるのです。それが、むくみにつながることも。そこで、枕一つ分程度、足を高くして寝ると、血行がよくなり、むくみ防止に効果があります。 ２ お風呂から上がるとき、足に水をかける 　 お風呂から上がる前に、膝から下にシャワーで水をかけると、膨張した血管が収縮してむくみ防止に効果あり。さらに、血行もよくなります。冷たい水でなくても、１７度くらいの水なら効き目がありますので、体調に合わせて試してみて。 ３ ツボ押しで、むくみを和らげる 　 へそから親指１本分上にある「水分」というツボはむくみ解消に効果があるといわれています。 また、かかとの真ん中「失眠」も、有効。かかとは押しにくいというのであれば、ツボ部分にボタンを絆創膏などで貼りつけてみてもＯＫ。 iモード、EZWeb・ボーダフォンライブ！からご利用いただけるやずやの携帯サイト www.yazuya.com/i/でも、むくみ解消に効く別のツボをご紹介しています。むくみが気になるあなた、ぜひチェックしてみてください。 ▲ページトップへ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ