トップ > もっと身近な食と健康 > 目の充血、痛み。あなたの習慣に問題あり！ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ 　夜になると、目がジーンと重い、目がショボショボする、充血する。そんな症状がある方は、要注意！　あなたの目は、かなり疲れていますよ。とくに、日ごろからよくパソコンやワープロを使う方は、目の疲労がたまりがちです。目の病気や視力の低下を避けるためにも、目の疲れを防ぐように気をつけたいもの。そこで、目に焦点をあわせて、疲れ目の予防法を追跡してみました。 ▲ページトップへ 　私たちの目をカメラにたとえると、レンズの働きをしているのが水晶体で、網膜がフィルムの役目をしています。水晶体のまわりの筋肉が収縮することでピントを合わせているのです。そのためパソコンを使う方や自動車の運転をする方は、長時間一点を見続けるので、疲れ目になりがち。しかも、何かに集中していると、まばたきが極端に減ってしまいます。そのせいで、目の表面を覆っている涙が乾き、目の疲れに拍車をかけるのです。本来なら、疲れ目はぐっすりと眠ることで解消されますが、睡眠不足だったり、ストレスが多かったりすると、目の疲れもたまってしまいます。 また、朝起きたときから目が赤い、目がいつもゴロゴロしている。そんな方は、ドライアイかもしれません。ドライアイは、目の酷使などが原因で、涙の量が減って、目の表面に傷ができやすくなります。ドライアイを放っておくと、視力の低下はもちろん、深刻な病気につながりかねません。 ■あなたは大丈夫？　＜ドライアイ自己診断＞ 　目をパッチリと大きく開けたまま、何秒間、まばたきを我慢できますか？ ★10秒以上・・・いまのところ、ドライアイの心配はありません。 ★6〜9秒・・・・ドライアイ予備軍。注意の必要あり。 ★5秒以下・・・・ドライアイの疑いがあります。一度受診を！ ▲ページトップへ 　一時期、目にいいとして、ブルーベリーが話題になりましたね。ブルーベリーだけでなく、目に効くといわれる食べ物はさまざまあって、目的にあわせて食べることで、気になる症状の改善につながります。ぜひ、参考にしてみてください。 視力の低下が気になるとき ブルーベリー、ぶどうの皮、赤ジソ、紫キャベツ、ナスなど これら青紫色の食べ物には、アントシアニンという成分が多く含まれています。アントシアニンは、視力回復に効果を発揮するといわれる成分で、ポリフェノールの仲間です。 光がまぶしい、夜になると見えにくいとき レバー、うなぎ、生卵、ほうれん草、ニンジン、かぼちゃなど ビタミンＡの摂取が必要。昔からビタミンＡは、“目のビタミン”といわれていて、目の健康を保つためには非常に重要なのです。気になる症状があるときには積極的に食べてください。 目が疲れたとき 手羽先、砂肝、牛すじ、カレイ、貝類など これらの食品には、角膜や水晶体の成分であるコラーゲンが含まれているのでおすすめです。コラーゲンには、肌の老化をくい止める働きがありますよね。美肌効果も期待しつつ、とりいれたいものです。 長時間屋外で紫外線を浴びたとき キャベツやとうもろこし、そば、ほうれん草など これらの食べ物には、ルテインという成分が多く含まれています。そばの実からつくられたそば茶にも多く含まれています。   ▲ページトップへ 　目の疲れや視力の低下は、習慣を変えることで防ぐことができます。そこで、予防法や解消法を大公開！　どれも簡単にできますから、どうぞお試しあれ。 ●予防法 1 パソコンやテレビのディスプレイは目線より下に置こう   目線より上にディスプレイを置くと、目を大きく見開いて画面を見つめることになるので、目が乾きやすくなり、目の疲れにも拍車をかけます。 2 パソコンを使うときは、コンタクトよりもメガネで！   コンタクトレンズをつけた状態で画面を見続けると、目の乾燥がひどくなるので、メガネに変えるというのもひとつの手ですよ。 ●解消法 1 目の疲れをとるマッサージ   マッサージをするときは、骨のくぼみに沿って行うのが鉄則。目頭の上から目の上、目尻、目の下、目頭の下と、円を描くように軽く押さえていくと気持ちがいいですよ。 2 目の疲れに効くツボ   こめかみから髪の生えぎわ、額にかけては、目の疲れに効くツボが多くあるので、手のひらで額全体をもみほぐすのも効果的。この部分をあたためても、目の疲れを癒すことができます。   ■目の疲れに効くツボ 瞳子リョウ（どうしりょう） ・ 目尻より指１本分くらい外側のくぼみ部分 太陽（たいよう） ・ 眉と目尻の外側の中間あたりで髪の生えぎわに近いところのくぼみ部分 睛明（せいめい） ・ 目頭と鼻の間のくぼみの部分 ●こんな習慣は絶対にダメ！ 1 まぶたの上から眼球をグリグリ   目が疲れたからといって、まぶたの上から眼球を押すと、眼球に傷がつく恐れがあります。絶対にやめましょう。 2 水道水で目を洗う   目が乾くからといって、むやみに水道水で目を洗うと、目が傷ついたり、目を守っている涙まで洗い流してしまい、ものもらいなどの原因になることがあります。 3 目薬は使いすぎないように   目薬もクスリです。使いすぎには注意して、使用方法を守りましょう。あまりに目の乾燥が気になるときは、目薬に頼るよりも受診に行く事をおすすめします。 ▲ページトップへ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ

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