トップ > もっと身近な食と健康 > お腹や二の腕のたるみのすっきり解消法 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ 　下腹がブルンとしてきて、ズボンのウエストが閉まらない。二の腕がプヨプヨしているので、ノースリーブをあきらめた。そんな苦い経験、ありませんか？　お腹や二の腕は、たるみが出やすい部分。だけど、エクササイズで解消することができるのです。さぁ、あなたも今日から、簡単エクササイズで、ほっそりとしたお腹や二の腕を手に入れましょう。 ▲ページトップへ 　気になるお腹や二の腕のたるみ。その正体は、ほとんど使っていない筋肉の場所についてしまった脂肪です。特にお腹まわりの皮下脂肪は、30代を過ぎるころから、たまりやすくなるといわれています。その原因は、筋肉の衰え。筋肉が衰えると、脂肪はつきやすくなります。しかも下腹部は、内臓を守るために、皮下脂肪がつきやすいところ。そのために、自然と下腹がブルンとたるんでしまうのです。こうしてついてしまった皮下脂肪は、筋肉を鍛えることで、減らすことができます。つまり、毎日のエクササイズで解消することができるのです。 　一方の二の腕は、筋肉がついているのに、たるんでいるという方も多いようです。二の腕のたるみがある人とない人の差は、筋肉の使い方にあります。普段から重たいものを持ったりしていると、二の腕の上部（上腕二頭筋）は鍛えられるのですが、二の腕の下部（上腕三頭筋）は、まったく使われません。たるみが現れる二の腕の下部（上腕三頭筋）を引き締めるには、“押す力”を鍛える運動が必要なのです。だけど押す力は、普段の生活では、使う機会が少ないもの。そのため、意識して押す力を加える運動をする必要があるわけです。 ▲ページトップへ 　お腹のブルンとしたたるみと二の腕のプヨプヨも、エクササイズで解消することができます。けれども、エクササイズは、毎日続けなければ、効果がありません。そこで、たるみ解消に効く簡単エクササイズを用意しました。理想のプロポーションに向けて、今日からぜひ、お試しください。 【お腹のたるみに効くエクササイズ】 ■腹筋 　 １ 仰向けに寝て、脚を曲げ、そのまま体を起こす。 ２ 体を起こしたとき、上半身を左右に１〜２回程度ひねる。自分のペースで10回前後の腹筋を目安に続けると、効果的。 ※ 脚は必ず曲げること。そうしないと腰を痛めます。腕を頭の後ろに組むときつい方は、組まなくてもＯＫ。 ■脚あげ運動 　 １ 仰向けに寝る。 ２ 脚を床から30〜40センチ位の高さに上げて、そのまま30秒間ストップ。これを３回続ける。 ■ 電車のつり革でできる エクササイズ 　 １ つり革につかまり、少し背伸びするようにしてかかとを浮かせる。 ２ お尻の穴をキュッと引き締めて、背筋を伸ばす。 ３ お腹に意識を集中して、息を吐きながら数秒間ぐっと力を入れる。これを5回程度繰り返す。 ■イスを使った運動 　 １ イスに座り、ひざを曲げたままで両足を床から離して、上半身を後ろに傾けて、数秒間静止する。このとき、手をイスにそえて身体を安定させる。回数は5回程度を目安に。 ※ 静止する時間や運動の回数は自分の体力や体調に合わせて調整する。 【二の腕シェイプアップのエクササイズ】 ■ひざつき腕立て伏せ 　 １ ひざと両手を床につき、四つん這いになる。 ２ そのまま、腕立て伏せを10回行う。 ※ 自分の体力に応じて、腕を曲げる深さを調整する。 ■ 後ろ手ふりのエクササイズ 　 １ 立ったまま、両腕をできるだけまっすぐに、高く、後ろに伸ばす。 ２ 腕をまっすぐ後ろに伸ばしたまま、手を開いて、バイバイするように手首からゆっくり左右に回す。 ※ 両手をいっしょに10回行う。 ▲ページトップへ 前の項目へ｜次の項目へ 食と健康メニューへ