便秘のタイプがわかったら、まずは食事で便秘解消をめざしましょう。
あなたの便秘は、どのタイプでしたか？ |
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| ストレスが原因で起こる便秘です。冷え性や肩こり生理痛などの症状がある方も、このタイプ。排便時に痛みがあり、便がスムーズに出ないのが特徴です。 |
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■毒だしジュースのつくりかた（1杯分）
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500mlの熱湯に、ミントティーのティーパッグを１袋入れて5〜10分おく |
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チューブ入りのしょうがを2cm程度加え、オリゴ糖を大さじ2杯、レモン果汁を数滴たらして、よくかきまぜる |
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よく冷やして、できあがり |
※飲むと、体がホカホカしてきます。ダイエットにもいいと評判。1日1リットル飲むと、より効果的です。 |
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| 便意を感じているのに、我慢することがありませんか？ そのために、脳に指令が届かなくなり、便意自体を感じられなくなっています。そんなあなたの第一の便秘解消法は、便意を感じたらすぐにトイレに行く習慣をつけることです。 |
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■バナナ＆きなこ ヨーグルトジュース（1杯分）
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ミキサーに、牛乳150cc、プレーンヨーグルト大さじ2杯、バナナ半分、きなこ大さじ1を入れる |
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かたまりがなくなるまで、ミキサーをまわす |
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味をみて、甘みが足りないようならハチミツをお好みで入れて、できあがり |
※バナナを凍らせるとスムージーに変身。便秘の腸に多い悪玉菌をヨーグルトの善玉菌が退治して、腸の調子を整えます。毎朝トイレに座わり、習慣づけるのもおすすめです。 |
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| 一般的に、肉が多く、野菜が少ない食生活を送っていると、このタイプの便秘になるといわれます。ダイエットのために、食事量を減らしていても、起こりがちです。そんなあなたは、食物繊維と水分を多くとるようにしましょう。また、腹筋を鍛えて、便を外に出す力を鍛えることも重要です。 |
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■スイートなポテトジュース（1杯分）
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サツマイモ（小さめのもの半分）の皮をむいて2〜3cmの角切りにし、やわらかくなるまでゆでる |
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ゆでたさつまいもをミキサーにいれ、牛乳150ccとレモン汁少々を加えて、かたまりがなくなるまでミキサーをまわす |
| ３ |
味をみて、甘みが足りないならハチミツを入れて、できあがり |
※サツマイモは食物繊維の宝庫。毎日飲んで、食物繊維をしっかりととりたいものです。氷を入れて冷たくしても、あたためてもおいしいですよ。 |
便秘で困っている人って、案外、多いものです。
