息を吸いながら5回・吐きながら5回、計10回を1セットに両腕を動かす動作を
10回繰り返すから「ハンドレット」。
リズム良く腕を上下させながら、腹筋全体を意識して呼吸することで、
ぽっこりお腹を引きしめましょう。

マットに仰向けに寝て、
骨盤が床と水平になるように
基本の姿勢を整えます。

足はイスの上に、手は手のひらを下向きにしてお尻の脇に。
お腹がぽっこりならないように意識して引き締めて！

お腹を引き締めながら、
肩が床から離れるぐらいまで上体を起こし、
腕全体を少し浮かせます。

首はしっかりと伸ばし、腕はリラックスしておきます。

腕を上下に動かしながら息を5回吸い、
同じく腕を動かしながら息を5回吐きます。

これを10セット繰り返します。

上体を支えるのがきついときは、
頭から肩の下にクッションなどを当ててもOK！

慣れてきたら、イスを使わずにやってみましょう。
足をのばすと下腹部にも効果的です！